Istnieje wiele rodzajów urazów sportowych, a urazy sportowe różnych części ciała człowieka są różne w przypadku każdego sportu.Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy mają zwykle więcej drobnych urazów, więcej chronicznych urazów i mniej poważnych i ostrych urazów.Wśród drobnych urazów przewlekłych niektóre są spowodowane rozpoczęciem treningu przed pełną rekonwalescencją po ostrym urazie, inne zaś są spowodowane niewłaściwym ułożeniem ćwiczeń i nadmiernym obciążeniem miejscowym.W fitnessie masowym częstość występowania kontuzji sportowych u ćwiczących jest podobna jak u sportowców, ale są też duże różnice.Występuje stosunkowo więcej ostrych urazów i mniej urazów spowodowanych przeciążeniem.W obliczu wielu rodzajówUrazy sportowe, przestrzegając następujących zasad profilaktyki, można uniknąć lub ograniczyć występowanie kontuzji sportowych:
(1) Przestrzegaj ogólnych zasad systematycznych i stopniowych ćwiczeń fizycznych.Sportowcy różnej płci, wieku i uprawiający różne dyscypliny sportu powinni być traktowani odmiennie, niezależnie od tego, czy odnieśli kontuzję, czy nie.Jeśli zapewni się im tę samą ilość ćwiczeń i intensywność oraz nauczy się ruchów o tym samym stopniu trudności, sportowcy o niskiej jakości będą kontuzjowani.Podczas sesji treningowych należy unikać metod szkoleniowych „jeden na jednego”.
(2) Skoncentruj się na ćwiczeniach rozciągających.Ćwiczenia rozciągające mają na celu rozciągnięcie mięśni i tkanek miękkich przed, w trakcie i po ćwiczeniach, tak aby rozciągnięte mięśnie lub tkanki miękkie mogły zostać w pełni rozluźnione.Sprzyja to regeneracji mięśni po zmęczeniu, zapobiega ich naprężeniom, utrzymuje elastyczność mięśni, pozwala uniknąć sztywności i deformacji technik ćwiczeń.Ćwiczenia rozciągające przygotowujące do wysiłku mają na celu zmniejszenie lepkości wewnętrznej mięśni i tkanek miękkich, zwiększenie elastyczności, podniesienie temperatury mięśni i zapobieganie ich naprężeniom podczas wysiłku.Stosowany jest głównie aktywny trening rozciągający;ćwiczenie rozciągające po treningu ma na celu relaks.Sztywne i zmęczone mięśnie mogą przyspieszyć wydalanie metabolitów wewnątrz mięśni, zmniejszyć bolesność mięśni i jak najszybciej przywrócić sprawność fizyczną.Stosowane jest głównie rozciąganie bierne.
(3) Wzmocnić ochronę i pomoc w sporcie.Aby uniknąć ewentualnych obrażeń, najlepiej opanować różne metody samoobrony, takie jak upadek lub upadek z wysokości, należy trzymać nogi razem i chronić się nawzajem, aby uniknąć kolan ikostkaurazy.Naucz się różnych ruchów toczenia, aby amortyzować uderzenie o podłoże;prawidłowe użycie różnych pasów nośnych itp.
(4) Wzmocnienie treningu wrażliwych i stosunkowo słabych części oraz poprawa ich funkcji jest pozytywnym sposobem zapobieganiaUrazy sportowe.Przykładowo, aby zapobiec urazom talii, należy wzmocnić trening mięśni lędźwiowych i brzucha, poprawić siłę mięśni lędźwiowych i brzucha oraz poprawić ich koordynację i równowagę antagonistyczną.
(5) Zwróć uwagę na trening małych grup mięśni.Mięśnie ludzkiego ciała dzielą się na duże i małe grupy mięśni, a małe grupy mięśni na ogół pełnią rolę mocowania stawów.Ogólne ćwiczenia siłowe często skupiają się na dużych grupach mięśni, ignorując małe grupy mięśni, co skutkuje niezrównoważoną siłą mięśni i zwiększa ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.W ćwiczeniach małych grup mięśniowych wykorzystuje się najczęściej małe hantle lub wyciągi gumowe z niewielkimi ciężarami i dużym obciążeniemgórna część ciałaćwiczenia są często szkodliwe i nieprzydatne.Dodatkowo ćwiczenie małych grup mięśniowych powinno być połączone z ruchami w wielu kierunkach, a ruchy powinny być precyzyjne i dokładne.
(6) Zwróć uwagę na stabilność korpusu centralnego.Stabilność centralna odnosi się do siły i stabilności miednicy i tułowia.Centralna siła i stabilność są niezbędne do wykonywania różnorodnych złożonych ruchów motorycznych.Jednakże tradycyjny trening centralny przeprowadza się przeważnie na stałej płaszczyźnie, np. wykonując zwykłe ćwiczenia przysiadów itp., jego funkcja nie jest silna.Ćwiczenia siły centralnej powinny obejmować zarówno zgięcie, jak i rotację brzucha.
(7) Wzmocnić samokontrolę i opracować specjalne metody samokontroli, zgodnie z charakterystyką sportu.Na przykład w przypadku przedmiotów podatnych na naciągnięcie rzepki można wykonać test półprzysiadu na jednej nodze, nawet jeśli występuje ból kolana lub osłabienie kolana, nawet jeśli wynik jest pozytywny;w przypadku przedmiotów podatnych na uszkodzenie stożka rotatorów należy często wykonywać badanie łuku barkowego (podniesienie barku o 170 stopni, a następnie wymuszenie wyprostu pleców), ból jest pozytywny.Osoby podatne na złamania zmęczeniowe kości piszczelowej i strzałkowej oraz zapalenie pochewki ścięgna zginacza powinny często wykonywać „test wciskania palca”, a u osób z bólem w uszkodzonym miejscu wynik jest pozytywny.
(8) Stwórz bezpieczne środowisko do ćwiczeń: sprzęt sportowy, sprzęt, obiekty itp. należy dokładnie sprawdzić przed ćwiczeniami.Na przykład podczas ćwiczeń tenisowych ciężar rakiety, grubość rączki i elastyczność liny rakiety powinny być odpowiednie do ćwiczeń.Damskich naszyjników, kolczyków i innych ostrych przedmiotów nie należy nosić tymczasowo podczas ćwiczeń;Osoby ćwiczące powinny wybrać parę elastycznych butów odpowiednio do rodzaju uprawianego sportu, rozmiaru stopy i wysokości łuku stopy.
Czas publikacji: 26 października 2022 r
