Istnieje wiele rodzajów urazów sportowych, a urazy sportowe różnych części ciała człowieka są różne w zależności od dyscypliny sportu. Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy mają tendencję do częstszego występowania drobnych urazów, częstszego występowania przewlekłych urazów i mniejszej liczby poważnych i ostrych urazów. Wśród przewlekłych drobnych urazów niektóre są spowodowane treningiem przed całkowitym wyzdrowieniem po ostrym urazie, a inne są spowodowane niewłaściwym układem ćwiczeń i nadmiernym obciążeniem miejscowym. W przypadku fitnessu masowego występowanie urazów sportowych u osób ćwiczących jest podobne do występowania u sportowców, ale występują również duże różnice. Jest stosunkowo więcej ostrych urazów i mniej urazów przeciążeniowych. W obliczu wielu rodzajówurazy sportowe, jeśli przestrzegane są następujące zasady zapobiegawcze, można uniknąć występowania urazów sportowych lub je ograniczyć:
(1) Przestrzegaj ogólnych zasad systematycznego i stopniowego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Sportowcy różnej płci, wieku i uprawiający różne sporty powinni być traktowani inaczej, niezależnie od tego, czy są kontuzjowani, czy nie. Jeśli otrzymają taką samą ilość ćwiczeń i intensywności oraz nauczą się ruchów o tej samej trudności, sportowcy o słabej jakości doznają kontuzji. Unikaj metod treningu „jeden na jeden” podczas sesji treningowych.
(2) Skup się na ćwiczeniach rozciągających. Ćwiczenia rozciągające mają na celu rozciąganie mięśni i tkanek miękkich przed, w trakcie i po ćwiczeniach, tak aby rozciągnięte mięśnie lub tkanki miękkie mogły być w pełni rozluźnione. Sprzyja to regeneracji mięśni po zmęczeniu, zapobiega przeciążeniom mięśni, utrzymuje elastyczność mięśni i zapobiega sztywności i deformacji technik ćwiczeń. Ćwiczenia rozciągające w przygotowaniu do aktywności mają na celu zmniejszenie lepkości wewnętrznej mięśni i tkanek miękkich, zwiększenie elastyczności, zwiększenie temperatury mięśni i zapobieganie przeciążeniom mięśni podczas ćwiczeń. Głównie stosuje się trening rozciągania aktywnego; ćwiczenia rozciągające po treningu mają na celu rozluźnienie. Sztywne i zmęczone mięśnie mogą przyspieszyć wydalanie metabolitów wewnątrz mięśni, zmniejszyć bolesność mięśni i przywrócić sprawność fizyczną tak szybko, jak to możliwe. Głównie stosuje się rozciąganie pasywne.
(3) Wzmocnij ochronę i pomoc w sporcie. Aby uniknąć możliwych urazów, najlepiej opanować różne metody samoobrony, takie jak upadek lub upadek z wysokości, należy trzymać nogi razem i chronić się nawzajem, aby uniknąć urazu kolan ikostkaurazy. Naucz się różnych ruchów tocznych, aby złagodzić uderzenie o podłoże; prawidłowego używania różnych pasów podporowych itp.
(4) Wzmocnienie treningu części wrażliwych i stosunkowo słabych oraz poprawa ich funkcji jest pozytywnym środkiem zapobiegawczymurazy sportoweNa przykład, aby zapobiec urazom talii, należy wzmocnić trening mięśni biodrowo-lędźwiowych i brzucha, poprawić siłę mięśni biodrowo-lędźwiowych i brzucha oraz poprawić ich koordynację i równowagę antagonistyczną.
(5) Zwróć uwagę na trening małych grup mięśniowych. Mięśnie ludzkiego ciała dzielą się na duże i małe grupy mięśniowe, a małe grupy mięśniowe zazwyczaj odgrywają rolę naprawiania stawów. Ogólne ćwiczenia siłowe często koncentrują się na dużych grupach mięśniowych, ignorując małe grupy mięśniowe, co skutkuje niezrównoważoną siłą mięśni i zwiększa ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Ćwiczenia małych grup mięśniowych najczęściej wykorzystują małe hantle lub gumowe ściągacze z małymi ciężarkami i ciężkimigórna część ciałaćwiczenia są często szkodliwe i nieprzydatne. Ponadto ćwiczenia małych grup mięśni powinny być łączone z ruchami w wielu kierunkach, a ruchy powinny być precyzyjne i dokładne.
(6) Zwróć uwagę na stabilność centralnego ciała. Centralna stabilność odnosi się do siły i stabilności miednicy i tułowia. Centralna siła i stabilność są niezbędne do wykonywania różnych złożonych ruchów motorycznych. Jednak tradycyjny trening centralny jest najczęściej przeprowadzany na stałej płaszczyźnie, takiej jak zwykłe ćwiczenie brzuszków itp., funkcja nie jest silna. Ćwiczenia siły centralnej powinny obejmować zarówno zgięcie brzucha, jak i rotację.
(7) Wzmocnij samokontrolę i sformułuj kilka specjalnych metod samokontroli zgodnie z charakterystyką sportu. Na przykład, w przypadku przedmiotów podatnych na naciągnięcie rzepki, można wykonać test półprzysiadu na jednej nodze, nawet jeśli występuje ból kolana lub osłabienie kolana, nawet jeśli jest pozytywny; w przypadku przedmiotów podatnych na uszkodzenie stożka rotatorów, test łuku barkowego należy wykonywać często (gdy ramię jest uniesione o 170 stopni, a następnie Force back extract), ból jest pozytywny. Osoby podatne na złamania zmęczeniowe kości piszczelowej i strzałkowej oraz zapalenie pochewki ścięgna zginacza powinny często wykonywać „test nacisku na palce”, a osoby z bólem w obszarze urazu mają wynik pozytywny.
(8) Stwórz bezpieczne środowisko do ćwiczeń: sprzęt sportowy, wyposażenie, miejsca itp. powinny być dokładnie sprawdzane przed ćwiczeniami. Na przykład podczas ćwiczeń tenisowych waga rakiety, grubość uchwytu i elastyczność liny rakiety powinny być odpowiednie do ćwiczeń. Naszyjniki damskie, kolczyki i inne ostre przedmioty nie powinny być tymczasowo noszone podczas ćwiczeń; ćwiczący powinni wybrać parę elastycznych butów zgodnie z przedmiotami sportowymi, rozmiarem stóp i wysokością łuku stopy.
Czas publikacji: 26-paź-2022
