Istnieje wiele rodzajów kontuzji sportowych, a kontuzje sportowe różnych części ludzkiego ciała są różne dla każdego sportu. Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy mają zwykle bardziej drobne obrażenia, bardziej przewlekłe obrażenia i mniej ciężkich i ostrych obrażeń. Wśród przewlekłych mniejszych obrażeń niektórzy są spowodowane treningiem przed całkowitym wyzdrowieniem po ostrym urazie, a inne są spowodowane niewłaściwym układem ćwiczeń i nadmiernym obciążeniem lokalnym. W masowej sprawności występowanie kontuzji sportowych ćwiczeń jest podobne do zawodników sportowców, ale istnieją również duże różnice. Istnieje stosunkowo bardziej ostre obrażenia i mniej obrażeń odkształcenia. W obliczu wielu rodzajówkontuzje sportowe, Dopóki przestrzegane są następujące zasady zapobiegawcze, można uniknąć lub zmniejszyć obrażenia sportowe:
(1) Zgodnie z ogólnymi zasadami ćwiczeń fizycznych systematycznych i krok po kroku. Sportowcy o różnych płciach, wiekach i różnych sportach powinni być traktowani inaczej, niezależnie od tego, czy są ranne, czy nie. Jeśli otrzymają tyle samo ćwiczeń i intensywności i uczą się ruchów tej samej trudności, sportowcy o niskiej jakości zostaną ranni. Unikaj metod treningowych „jeden na jednego” podczas sesji szkoleniowych.
(2) Skoncentruj się na ćwiczeniach rozciągania. Ćwiczenia rozciągania są przeznaczone do rozciągania mięśni i tkanek miękkich przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby rozciągnięte mięśnie lub tkanki miękkie mogą być w pełni rozluźnione. Jest to sprzyjające odzyskiwaniu mięśni po zmęczeniu, zapobiega odkształceniu mięśni, utrzymuje elastyczność mięśni i unika sztywności i deformacji technik wysiłkowych. Ćwiczenie rozciągające w przygotowaniu do aktywności polega na zmniejszeniu wewnętrznej lepkości mięśni i tkanek miękkich, zwiększenie elastyczności, zwiększeniu temperatury mięśni i zapobieganiu odkształceniu mięśni podczas ćwiczeń. Stosuje się głównie aktywny trening rozciągania; Ćwiczenie rozciągające po treningu ma się na relaks. Sztywne i zmęczone mięśnie mogą przyspieszyć rozładowanie metabolitów wewnątrz mięśni, zmniejszyć bolesność mięśni i jak najszybciej przywrócić sprawność fizyczną. Stosuje się głównie pasywne rozciąganie.
(3) Wzmocnij ochronę i pomoc w sporcie. Aby uniknąć możliwych obrażeń, najlepiej opanować różne metody samoobrony, takie jak upadek lub upadek z wysokości, musisz trzymać nogi razem i chronić się, aby uniknąć kolana ikostkaobrażenia. Naucz się różnych ruchów toczenia, aby złagodzić wpływ z ziemią; prawidłowe użycie różnych pasów wsparcia itp.
(4) Wzmocnienie treningu wrażliwych części i stosunkowo słabych części i poprawa ich funkcji jest pozytywnym środkiem do zapobieganiakontuzje sportowe. Na przykład, aby zapobiec uszkodzeniu talii, należy wzmocnić trening PSOAS i mięśni brzucha, należy poprawić siłę PSOA i mięśni brzucha, a ich koordynacja i równowaga antagonistyczna należy zwiększyć.
(5) Zwróć uwagę na trening małych grup mięśni. Mięśnie ludzkiego ciała są podzielone na duże i małe grupy mięśni, a małe grupy mięśni ogólnie odgrywają rolę mocowania stawów. Ogólne ćwiczenia siły często koncentrują się na dużych grupach mięśni, ignorując małe grupy mięśni, co powoduje niezrównoważoną siłę mięśni i zwiększając szansę na obrażenia podczas ćwiczeń. Ćwiczenia małych grup mięśni używają głównie małych hantli lub gumowych ciągnięć z małymi ciężarkami i ciężkimigórna część ciałaĆwiczenia są często szkodliwe i nieprzydatne. Ponadto ćwiczenie małych grup mięśni należy łączyć z ruchami w wielu kierunkach, a ruchy powinny być precyzyjne i dokładne.
(6) Zwróć uwagę na stabilność ciała centralnego. Stabilność centralna odnosi się do siły i stabilności miednicy i bagażnika. Siła centralna i stabilność są niezbędne do wykonywania różnych złożonych ruchów motorycznych. Jednak tradycyjne szkolenie centralne odbywa się głównie na stałej płaszczyźnie, takiej jak zwykła praktyka opcji itp., Funkcja nie jest silna. Ćwiczenia siły centralnej powinny obejmować zarówno zgięcie brzucha, jak i obrót.
(7) Wzmocnij samozadowolenie i sformułuj niektóre specjalne metody samowystarczalności zgodnie z cechami sportu. Na przykład w przypadku przedmiotów podatnych na szczep rzepki można wykonać test na pół nogowy, nawet jeśli występuje ból kolana lub osłabienie kolana, nawet jeśli jest to pozytywne; W przypadku elementów podatnych na uszkodzenie mankietu rotatora test łuku barkowego powinien być często wykonywany (gdy ramię jest podniesione o 170 stopni, a następnie przedłużenie pleców), ból jest dodatni. Ci, którzy są podatni na złamanie zmęczeniowe piszczelowych i strzałkowych i zginaczy ścięgna Tenosynovitis, powinni często wykonywać „test pchania palca”, a osoby z bólem w obszarze uszkodzonym są dodatnie.
(8) Stwórz bezpieczne środowisko do ćwiczeń: sprzęt sportowy, sprzęt, miejsca itp. Należy ściśle sprawdzić przed ćwiczeniami. Na przykład podczas uczestnictwa w ćwiczeniach tenisowych ciężar rakiety, grubość uchwytu i elastyczność liny rakiety powinny być odpowiednie do ćwiczeń. Naszyjniki, kolczyki i inne ostre przedmioty nie powinny być tymczasowo noszone podczas ćwiczeń; entuzjascy powinni wybrać parę elastycznych butów zgodnie z przedmiotami sportowymi, rozmiarem stóp i wysokości łuku stopy.
Czas po: 26-2022 października
